ダイエット中でも安心!太りにくいパスタの選び方

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パスタは太りやすい

ダイエット中に「今日はパスタでも食べようか」とお誘いを受ける方もいるのではないでしょうか。
最近ではランチや自宅でもパスタは食べやすくなってきたので口にする機会は多いと思います。

そんなときにダイエット中でも安心して食べられるようにどういったパスタが太りにくいのか?カロリーはどれくらいか知っているだけでもダイエット中に安心してパスタを食べられると思います。

簡単ですがこのページでそんな太りにくいパスタの選び方や注意点を紹介していきますね。

パスタのカロリー

よくお店などでも見かけるパスタのカロリーを調べてみました。どんなパスタを選ぶのか参考にしてください。

種類 消費カロリー 備考
たらこスパゲッティ 500kcal シンプルなパスタなだけあって低カロリー
ツナとトマトソースのスパゲッティ 550kcal トマトソースはヘルシー
ペペロンチーノ 550kcal オリーブオイルたっぷりだが具材はシンプルなパスタ
ボロネーゼ 550kcal ひき肉入りだが具材がシンプルなので低カロリーのパスタ
ボンゴレビアンコ 600kcal こちらもオリーブオイルたっぷり
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ 630kcal ベーコンが入るとカロリーもグンとアップなので要注意
モッツァレラチーズのトマトソース 650kcal チーズがやはり高カロリーなので注意
ほうれん草とベーコンの和風パスタ 650kcal 和風で油は少なめだけどベーコンが高カロリー
ペスカトーレ 650kcal 魚介が入っているので栄養満点のパスタ
ホタテのジェノバソース 650kcal 油がやや多めに使われていて高カロリー
ソーセージナポリタン 700kcal ソーセージはやっぱり高カロリーなので注意
ナスのボロネーゼ 750kcal 揚げナスなので高カロリーに
渡り蟹のトマトクリーム 750kcal クリームソースが入ると一気に高カロリーなので注意
カルボナーラ 950kcal やっぱり一番高カロリー、卵、チーズ、クリームソースのパスタ

 

※店舗や量などの盛り付けによってカロリーは異なります。おおよそのカロリーです。

選び方は?どんなことに気をつけるか?

ダイエット中にパスタを選ぶとき気をつけるのは、まずソースの種類です。
カロリーや食材などから見て太りにくいソースの種類の選び方の順番は

順番 種類 備考
1 トマトソース系 野菜を使ったソースなのでヘルシー
2 和風系 醤油ベースなので油も少なめでさっぱり
3 ジェノバソース系 バジルを使ったソースだが油もたっぷり
4 オイル系(ペペロンチーノなど) オリーブオイルをふんだんに使っているので注意
5 ミート系 ひき肉のソースなのでやや高カロリー要注意
6 クリーム系 チーズや卵、クリームソースなど高カロリーなソース

という順番です。やはりダイエット中はトマトソースを中心に選んでいくといいそうです^^

注意しなければいけないトッピング

次にダイエット中のパスタの選び方でトッピングの注意点について紹介していきます。ヘルシーなソースを選んでも具材でカロリーがかなり変わります。
例えば、揚げナス、ベーコン、チョリソーなどです。脂たっぷりの具材は注意して選びましょう。
なるべく野菜をふんだんに使った具材を選ぶのがベストです。

トッピング カロリー(30gあたり) 脂質(目安:一食15gほど)
揚げナス 46kcal 5g
ベーコン 90kcal 8g
チョリソー 96kcal 8g
パルメザンチーズ 150kcal 9g
半熟卵 45kcal 3g

また、イタリアンはピザや揚げ物の美味しいメニューもたくさんあります。なのでダイエット中はぐっとこらえて野菜や魚などの前菜を選ぶことを意識していきましょう^^

サプリを飲んでおけば安心!

以上、太りにくいパスタの選び方について紹介しましたが、飲み会の場となるとコース料理などで出てくる事もあります。
自分でメニューを選べないとなると、ウィンナーやピザ、カルボナーラなど定番の料理が出てくることもあります。
「今日はいいや!」と吹っ切れても次の日は必ず後悔してしまいますので注意です。
そうなる前にサプリなどで対策を取っておくと安心出来ます。

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